Sådan undgår du energisvigt på lange træningspas: Den komplette guide til Squeezy energy gel

• 3. april 2026

Hvad er energy gel?

Energy gel er et koncentreret energiprodukt, der er udviklet til brug under fysisk aktivitet. En energy gel indeholder hovedsageligt hurtige kulhydrater, som giver kroppen umiddelbar energi, når egne energilagre begynder at tømmes.

Energy gels leveres i små, praktiske engangspakninger og er lavet til at kunne indtages hurtigt og nemt, selv under høj intensitet. Det gør energy gel til et populært valg blandt løbere, cyklister og triatleter.

Hvordan fungerer energy gel i kroppen?

Under udholdenhedstræning bruger kroppen kulhydrater som sin vigtigste energikilde. Når glykogenlagrene i muskler og lever reduceres, falder både tempo, kraft og koncentration.

Energy gel fungerer ved at:

• Tilføre hurtige kulhydrater direkte til blodbanen

• Opretholde stabilt blodsukker

• Reducere risikoen for energisvigt

• Forlænge tiden, hvor du kan holde den ønskede intensitet

Forskning viser, at brug af energy gel under langvarig aktivitet kan give bedre udholdenhed og præstation end kun at drikke vand.

Hvornår bør du bruge energy gel?

Korrekt timing af energy gel kan have stor betydning for effekten.

Generelle anbefalinger for brug af energy gel:

Aktiviteter under 1 time:

Energy gel er som regel ikke nødvendigt, da kroppens egne energilagre er tilstrækkelige.

Aktiviteter over 1 time:

Tag den første energy gel efter ca. 60–90 minutter, derefter hver 30.–45. minut.

Før træning eller konkurrence:

Nogle tager energy gel 10–15 minutter før start, særligt hvis det er længe siden sidste måltid.

Sammen med væske:

De fleste energy gels bør tages sammen med vand for bedst optagelse og for at reducere maveproblemer.

Hvor mange energy gels har du brug for?

Antallet af energy gels, du har brug for, afhænger af varighed, intensitet og individuel tolerance.

Vejledende mængde energy gel:

Halvmaraton (1,5–2,5 timer):

2–4 energy gels

Maraton (3–5 timer):

4–8 energy gels

Ultraløb:

Ofte behov for flere energy gels eller kombination med andre kulhydratkilder

Test altid mængde og timing af energy gel under træning – ikke på konkurrencedagen.

Hvad bør du kigge efter, når du vælger energy gel?

Ikke alle energy gels er ens. Ifølge forskning refereret af TrainingPeaks er sammensætningen afgørende for både effekt og tolerance.

Vigtige faktorer ved valg af energy gel:

Type kulhydrater

Energy gels, der kombinerer glukose/maltodextrin og fruktose, kan give højere energioptag pr. time end gels med kun én kulhydratkilde.

Kulhydratindhold pr. gel

Tjek, hvor mange gram kulhydrater energy gelen indeholder, så du kan planlægge energiindtaget.

Konsistens

Energy gels findes både som tykke og mere flydende varianter. Konsistensen påvirker både brugervenlighed og mavekomfort.

Elektrolytter

Natrium kan bidrage til bedre væskeoptag, særligt ved høj svedproduktion.

Koffein

Nogle energy gels indeholder koffein, som kan forbedre fokus og reducere oplevet anstrengelse. Test altid koffeinholdige gels på forhånd.

Squeezy energy gel – en praktisk type energy gel

En populær variant blandt udholdenhedsudøvere er Squeezy energy gel. Det er en type energy gel, som leveres i en blød og fleksibel pakning, der nemt kan klemmes for at få indholdet ud.

Denne type energy gel er udviklet særligt til situationer, hvor du har brug for hurtig energi uden at stoppe op. Under løb, cykling eller triatlon kan du nemt åbne pakken med én hånd og presse gelen direkte i munden.

Fordele ved Squeezy energy gel:

• Nem at bruge under aktivitet

• Let og kompakt at have i lommen eller løbevesten

• Giver hurtig tilførsel af kulhydrater

• Mindre sød end enkelte andre energiprodukter

Mange producenter laver i dag Squeezy energy gels med en optimal kulhydratblanding, ofte en kombination af maltodextrin og fruktose. Det gør, at kroppen kan optage mere energi pr. time sammenlignet med enkelte kulhydratkilder.

Når du vælger en Squeezy energy gel, kan det være en god idé at kigge efter:

• Mindst 20–30 g kulhydrater pr. gel

• Elektrolytter som natrium

• En konsistens, du tåler godt under aktivitet

• Eventuelt koffein, hvis du ønsker et ekstra præstationsløft

Squeezy energy gels bruges ofte af maratonløbere, cyklister og triatleter, fordi de gør energiindtaget hurtigt, kontrolleret og let tilgængeligt under konkurrencer.

Opsummering

Energy gel er et effektivt, praktisk og forskningsbaseret hjælpemiddel til udholdenhedstræning. Ved at bruge den rigtige energy gel på det rigtige tidspunkt og i den rigtige mængde kan du sikre en jævn energitilførsel og bedre præstation.

Uanset om du vælger en klassisk gel eller en mere praktisk Squeezy energy gel, er det vigtigt at teste produktet under træning før konkurrence. Med den rette strategi for energiindtag kan du reducere risikoen for energisvigt og præstere bedre på lange træningspas.

Kilder

Coyle, E. F., Coggan, A. R., Hopper, M. K., & Walters, T. J. (1986). Muscle glycogen utilization during prolonged strenuous exercise when fed carbohydrate. Medicine & Science in Sports & Exercise.

Guest, N. S., et al. (2021). International society of sports nutrition position stand: caffeine and exercise performance. Journal of the International Society of Sports Nutrition.

Jeukendrup, A. E., & Moseley, L. (2010). Multiple transportable carbohydrates enhance gastric emptying and fluid delivery. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports.

TrainingPeaks. (u.å.). How to choose an effective energy gel. TrainingPeaks.

Runners Need. (u.å.). Everything you need to know about energy gels. Runners Need.

RehabLabs indhold er kun til informationsformål. Vores hjemmeside er ikke beregnet til at erstatte professionel medicinsk rådgivning, diagnose eller behandling.

Copyright © 2026 REHABLAB